Was ist Muskelspannung und wie können Abweichungen von der Norm behandelt werden?
Muskelspannung ist der Zustand der leichten, kontinuierlichen Kontraktion von Muskeln. Dieser Zustand wird durch das Nervensystem aufrechterhalten und sorgt dafür, dass unsere Muskeln bereit sind, auf Bewegung oder Widerstand zu reagieren. Muskelspannung ist entscheidend für die Haltung, das Gleichgewicht und die allgemeine Bewegungsfähigkeit.
Zwei Arten von Abweichungen der Muskelspannung:
Hypotonie
Dies ist ein Zustand, bei dem der Muskeltonus verringert ist. Menschen mit Hypotonie haben oft Schwierigkeiten Bewegungen zu koordinieren und bestimmte Haltungen einzunehmen.
Hypertonie
Hierbei handelt es sich um einen erhöhten Muskeltonus. Dies führt zu einer verminderten Beweglichkeit in manchen Gelenken und kann die Bewegungsfreiheit einschränken.
Was sind die Ursachen für eine erhöhte Muskelspannungen?
1 | Der Ursprung und der Ansatz des Muskels sind zu weit voneinander entfernt
Dieser Grund lässt sich anhand des Patellaspitzensyndroms erklären. Dabei tritt Schmerz unterhalb der Kniescheibe auf, der vom Becken kommen kann. Wenn das Becken nach hinten kippt, vergrößert sich der Abstand zwischen Ursprung – am Becken – und Ansatz – am Knie. Ein Teil des Oberschenkelmuskels reagiert mit zu viel Spannung und der Schmerz entsteht durch eine Ansatzreizung.
2 | Der Muskel baut eine Schutzspannung auf
Angenommen man stolpert beim Spaziergang im Wald über eine Wurzel: Hierbei kann es zu einer Blockierung der Mittelfußknochen kommen. Genau dort befinden sich die Ansätze der Muskeln, die am Unterschenkel entlanglaufen. Durch das Problem am Mittelfußknochen spannt der komplette Muskelbauch der Muskulatur im Unterschenkel an, wodurch Probleme, die das Schienbein nach oben Richtung Knie langlaufen, auftreten können.
3 | Störung der nervalen Ansteuerung
Zu viel Spannung im Bereich des Unterarms kann von der Halswirbelsäule kommen. Es könnte sein, dass dort ein Nerv irritiert oder komprimiert wird. Die Nerven, die im Halswirbelbereich austreten, laufen über den Arm nach unten in die Hand und versorgen somit auch das Gebiet des Unterarms. Wenn am Ansatz eine Blockade oder Übersteuerung besteht, bzw. der Nerv in irgendeiner Form eine Reizung erfährt, fährt die Muskelspannung der gesamten Kette nach oben. Das kann zu einer erhöhten Muskelspannung im Bereich des Unterarms führen. Das wiederum kann z.B. eine Ansatzsehnenreizung in Form eines Tennis-Ellbogen herbeiführen.
4 | Ein Organisches Problem
Zu viel Muskelspannung durch ein organisches Problem lässt sich anhand des Blinddarms und einem Teil des Hüftbeugers erklären. Wenn der Blinddarm gereizt ist, kann es zu einer Verhärtung kommen. Organ und Muskel liegen relativ nah beieinander, sodass der verhärtete Blinddarm auf den Hüftbeuger drückt. Wenn dieser Muskel Druck erfährt, spannt er an und zieht das Becken in eine ungute Position. Dadurch können Rückenschmerzen entstehen, die eine organische Ursache haben.
5 | Überlastung
Es ist wichtig, ausreichend Bewegung in unseren Alltag zu integrieren, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Allerdings können falsche Bewegungen, Überbeanspruchung oder einseitige Belastung genau das Gegenteil bewirken. Überlastung tritt auf, wenn die Muskeln zum Beispiel durch dauerhafte, schwere körperliche Arbeit zu stark beansprucht werden. Das kann zu Muskelverspannungen führen. Aber auch eine falsche Körperhaltung, wie zum Beispiel langes Sitzen vor dem Computer am Arbeitsplatz, kann Schmerzen verursachen.
Umgang mit Muskelspannung
Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität hilft, eine gesunde Muskelspannung aufrechtzuerhalten und Ungleichgewichte zu korrigieren. Übungen wie Yoga, Pilates und Krafttraining können besonders effektiv sein.
Dehnung und Flexibilität
Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die Muskelspannung zu regulieren und die Flexibilität zu verbessern, wodurch das Risiko von Verspannungen und Verletzungen reduziert werden kann.
Ergonomische Anpassungen:
Achten Sie auf ergonomische Haltungen bei der Arbeit und im Alltag, um unnötige Belastungen der Muskulatur zu vermeiden.
Muskelspannung ist ein wesentlicher Aspekt der Muskelgesundheit und des körperlichen Wohlbefindens. Sie spielt eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körperhaltung, der Bewegungssteuerung und der Verletzungsprävention. Ein Verständnis der Muskelspannung und der Faktoren, die sie beeinflussen, kann helfen, die Muskelgesundheit zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Wir bei P22 können hier durch physiotherapeutische Maßnahmen dabei helfen, die übermäßige Muskelspannung zu beheben. Auch beim individuellen Training legen wir besonderen Wert darauf, uns speziell auf deinen Körper und deine Beschwerden zu konzentrieren und können so die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern.