Adieu, Spannungskopfschmerz!

Viele kennen sie – diese quälenden Kopfschmerzen, die einen den ganzen Tag begleiten und einfach nicht verschwinden wollen. Oft steckt hinter diesen Schmerzen eine verspannte Nackenmuskulatur bzw. des Trapezmuskels – und genau hier können wir ansetzen! Durch gezieltes Training der Nackenmuskulatur lassen sich Spannungskopfschmerzen oft spürbar reduzieren. 

Warum Nackenübungen helfen 
Unsere Nackenmuskulatur ist häufig der Auslöser für Spannungskopfschmerzen. Wenn sie verspannt ist, ziehen diese Spannungen bis in den Kopf. Trainieren wir die Muskeln gezielt, verhärten sie sich weniger und die Kopfschmerzen können deutlich gelindert werden. 

Die effektivsten Übungen:

Schulterheben mit Gewichten  

So geht’s: 

  1. Schwere Hanteln oder alternativ Wasser- oder Bierkästen 😉 – für jede Hand.  
  2. Die Arme hängen seitlich am Körper runter und wir ziehen die Schultern zu den Ohren nach oben.  
  3. Oben 1 Sekunde halten und wieder lockerlassen 

Tipp: 12–15 Wiederholungen pro Satz, dann eine kurze Pause. Insgesamt 3 Sätze. 

Reverse Flys mit Gummibändern 

So geht’s: 

  1. Zwei Gummibänder werden z.B. an einem Tür- oder Fenstergriff befestigt.  
  2. Wir ziehen die Arme nach hinten, dabei die Schulterblätter bewusst zusammenziehen.  
  3. Arme wieder langsam nach vorne zusammenbringen.  

Tipp: Auch hier 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen. 

💡 Extra-Tipp: Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, am besten 2–3 Mal pro Woche.  

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